ile czasu trening

[...] nawalało przed zawodami, a ta którą miał się zająć nie miał tyle czasu zarezerwowanego dla mnie.. trochę dziwi mnie to.. powiedział że mogą być komplikacje i po wszystkich startach ma do niego przyjść. Zobaczę ile krzyknie tamten dentysta .. Jutro DNT, w piątek robię łapy, w sobotę klatę lub barki i niedziele nogi, później już tylko obwodowe

Planem jedziesz tyle czasu ile widzisz efekty nie okreslonego czasu realizacji, jest przyjete ze 4-8tyg ale rownie dobrze efekty moga stanc w miejscu juz po 5tyg i wtedy nie ma sesnu dlaek kontynuować czegoś co nie przynosi efektu. Trening 3x w tygodniu, tak jak zwykle FBW. Zaczynasz od zanizonych ciezarow, jesli zaczniesz od malego ciazaru to [...]

[...] udach jeszcze są, ale wydaje mi się, że mniejsze. Za swój osobisty sukces uważam odstawienie gum do żucia i marchewek w hurtowych ilościach - jeszcze niedawno jadłam tego ile wlezie. Sądziłam, że będzie trudno, ale jakoś żyję i specjalnie nie cierpię. Gorzej jest już z colą light - nie umiem zupełnie sobie odpuścić, mimo że znacznie [...]

[...] treningi mi się podobają, można się zmęczyć i nie są tak rozwlekłe czasowo, więc zdążę robić je rano. Obciążenia są jeszcze takie testowe, bo nie jestem jeszcze pewna, na ile mogę sobie pozwolić. Być może nagram w niedalekiej przyszłości filmiki z techniką do oceny, bo niektóre ćwiczenia są dla mnie zupełnie nowe. Pozostałe dni były bez [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] ale czysto trening dzis zrobiłam pierwszy trening GPP, tzn prawie zrobiłam bo miałam siłe tylko na 2x po 3 obwody, czyli połowa z tego co powinnam, cienki bolek... ciekawe ile miesięcy zejdzie mi na dojście do 4 obwodów :) a wypady z przeskokiem - nie wiem dokładnie jak sie to robi, zrobiłam zwykłe wypady nogi w przód z zejściem w dół burpees - [...]

[...] więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być szkodliwa." Jesli mamy tak to rozpatrywac, to: - najwieksza sile funkcjonalna ksztaltowana jest na drodze treningu ukladu nerwowego, nie wymagajmy od ludzi trenujacych na 50% obciazenia sily funkcjonalnej - to zbyt male obciazenie, by [...]

[...] back; 2 x 10 front; 2 x 10 back; 2 x 10 front; 2 x 10 back. Razem 100 - tak po kettlowemu. W sumie obciążenie dla nóg podobne jakbym dygał z dwoma dzwonami po 32 kg. Ale o ile wygodniej się ćwiczy :-) Nie zdążyłem zrobić wykroków. Trudno. Nie można popadać w fanatyzm :-) Po wszystkim postanowiłem poruszać się nieco w stylu aerobowym. Nie [...]

[...] (obmyślam recepturę). Ideałem byłaby kamizelka modularna, czyli tak, w której sam decydujesz o konfiguracji i ilości kieszeni. 2. Plecaki z bidonami - nie widać ile masz jeszcze płynu i łatwo się zalać. Mam wstręt do plecaków. 3. Pasy biodrowe - specjalistyczne biegowe albo takie dla budowlańców, albo myśliwych. Zegarek ma w moim [...]

[...] jakby mnie ktoś ciasno owinął bandażem od mostka w dół. Od mostka w górę zaczyna się normalne "czucie" po wykonaniu 200 rwań. Kolana dzielnie zniosły przysiady i dzisiaj, o ile Gwiazda pozwoli i odpuści nieco z temperaturą, na 90% pobiegam. Natomiast niechcący dokuczyłem łydkom. Zawsze uważałem, że mam silne i jakoś wyrobione łydki, a ostatnie [...]

[...] Konrad Gaca był swego czasu posiadaczem największego bicepsa w kraju (58 cm) http://www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjeciekwiecien2012/polski_kulturysta11.jpg Nie wiem ile teraz wynoszą rekordy i wymiary, ale kiedyś to było coś. A program będzie o 17:45 w Polsacie. Pewnie będzie się można sporo dowiedzieć. Poćwiczyłem. W niedzielę się [...]

Medium Day - o ile wyjdzie Press 28 kg Clean 24 Frotn Squat 24 Snatch https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/los_tak_chcial.jpg Rano biegane było. Standard, ale przyzwoicie :-) ---------------------------------- https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png A potem Medium Day. Ciężko zgrzeszyłem. Po [...]

[...] się pozbierałam i trzymam michę dalej :-)) po 6 września jadę na kontrole do Śremu @-| @@-), rozmowa motywacyjno-podbudowująca jak najbardziej wskazana :-)) Wtedy się okaże ile z tych grzeszków jedzeniowych się odłożyło na biodrach (bo ewidentnie tam wszystko u mnie idzie!!), a ile z tego to woda, bo na szczęście nadal jestem miękka tu i tam co [...]

[...] że gdybym włożyła już w to kasę, a na całe szczęście moje zwlekanie ze wszystkim na ostatnią chwilę przyniosło pozytywne efekty %-), to wahałabym się bardziej nad decyzją (o ile byłaby pewność braku bana) A, że na całe szczęście jest jak jest, to decyzja była w miarę prosta :-)) Więcej przeważało nad rezygnacją. Czy żałuję? Trochę tak, bo [...]

[...] na wagę: 79,6kg. Obwodu delikatnie na +. Klata stoi w miejscu. Optycznie w lustrze jakiejś rewelacji nie widzę. W czym szukać przyczyn? -dieta - nie można nic zarzucić, o ile na początku wpadły czity: impreza wypiłem niecałe piwo, razu u babci zjadłem schabowego z ziemniakami, wypiłem kakao na mleku, tak od tamtego czasu żadnych śmieci nie [...]

[...] Zawsze czy to masa czy redukcja mam i ćwiczenia bazowe jak np przysiad ale sepracja buduje przez zaangażowanie poszczególnych mięsni. Mi zależało na poprawie prostych uda, o ile łezki są ok, obszerny boczny ok(wiadomo zawsze może być większy) to z prostymi był problem. Dopiecie i przytrzymanie w skurczu w czasie wyprostów. Czyli faza [...]

[...] miodu - Kapusta kiszona 20kcal 1,1B 0,2T 3,4WW – 100g - Banan 111kcal 1,4B 0,5T 25,5WW - 150g Razem: 371,7kcl 18,5B 20,6T 28,9WW+panga nie wiem ile ma;/ 360g Posiłek przed snem - Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7B 4,7T 3,7WW–100g Wszystko [...]

[...] to ograniczę 4,5h na 3,5h, i wyjdzie że dziennie marnuje tylko 4h czasu +/-. Napoleon, Churchill, Tesla, Da Vinci dali radę, to ja też muszę;) A tak ciągle mnie nachodziły myśli po co komu ten sen oraz ile bym dał bym nie musiał spać, a tu proszę przez przypadek natrafiam na lekarstwo w formie wiedzy na ten temat;) Zaczynamy od dzisiaj;)

[...] - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + rozciąganie popołudniu: trening C Refleksje: Mój organizm jest nastawiony na - NIE ZMIENIAM SIĘ. IĆ STONT!! Cokolwiek bym nie robiła, ile innej nowej aktywności bym nie dodała - nie zmienia się nic. Trzeba tu mądrzejszej głowy niż moja. Godzę się, że miss świata to ze mnie nigdy nie będzie, ale być lepszą [...]

[...] i lewą ręką 10 powt - koniec serii Dziś plecy to mocno odczuły-szczególnie w okolicach środka pleców-czyli trening grubości. Bardzo wyraźnie też czuję dziś mięśnie równoległoboczne-dawno tak ich nie czułem mocno. Jest to sposób trochę czasochłonny ale jak widać-drobna zmiana a ile uciechy :) /SFD/2016/8/30/c204b1c6f5854ca488830408f9701940.jpg